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Stadt Wolfsburg So halten Sie sich im Büro fit! Teil 11: „Der Adler“
Wolfsburg Stadt Wolfsburg So halten Sie sich im Büro fit! Teil 11: „Der Adler“
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11:00 22.03.2019
Fitness-Übungen für das Büro - In Teil 11 zeigt Cheftrainer Steffen Jur, wie man die Brustmuskulatur und stärkt gleichzeitig den Rücken. Quelle: Roland Hermstein
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WOLFSBURG

Für die Gesundheitswochen von AZ und WAZ stellen wir an zwölf Tagen zwölf Trainingseinheiten vor, die jeder in seiner Mittagspause einfach einschieben kann. „Man kann alle Übungen egal an welchem Ort machen“, so Stephen Jur, der Leiter der Fitness-Abteilung des „Injoy“-Fitnessstudios in Wolfsburg.

Wir stellen Ihnen täglich eine einfache aber effektive Übung vor. So können Sie dem Büroalltag für ein paar Minuten entfliehen und nebenbei spielerisch leicht etwas für Ihre Gesundheit tun. „Man sollte die Übungen in jedes Büro hängen“, scherzt Jur.

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Die Übungen sind hauptsächlich zur Auflockerung und Stabilisierung der Muskulatur gedacht. Sie sind eine gute ergänzende Möglichkeit seine Muskulatur zu trainieren, „ersetzen jedoch ein qualifiziertes Muskeltraining nicht“, fügt Jur während des Trainings hinzu. Hier erklärt er Ihnen die Übung:

„Diese Übung dehnt die Brustmuskulatur und stärkt gleichzeitig den Rücken“, erläutert Jur der Chef-Trainer des „Injoy“-Fitness-Centers. Hier wird er Ihnen die richtige Durchführung der Übung vorturnen:

Ausgangsposition: aufrecht sitzend, Füße hüftbreit

1. Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Kante Ihres Stuhls und stellen Sie die Füße hüftbreit auf.

2. Heben Sie Ihre Arme an, so dass Ellenbogen auf Schulterhöhe kommen. Ihre Hände sollten im 90-Grad-Winkel direkt über den Ellenbogen sein.

Heben Sie Ihre Arme an, so dass Ellenbogen auf Schulterhöhe kommen. Ihre Hände sollten im 90-Grad-Winkel direkt über den Ellenbogen sein. Quelle: Roland Hermstein

3. Ziehen Sie nun die Arme nach hinten sowie die Schulterblätter zueinander.

Ziehen Sie nun die Arme nach hinten sowie die Schulterblätter zueinander. Quelle: Roland Hermstein

4. Halten Sie die Position zehn Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung zehn Mal.

Halten Sie die Position zehn Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung zehn Mal. Quelle: Roland Hermstein

Eine sehr gute Übung für das Büro, die Stephen Jur, der Cheftrainer des „Injoy“-Fitnessstudios, Heinrich-Heine-Straße 34A , uns vorgemacht hat. Danke vielmals!

Von Kinga Donasch