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Stadt Wolfsburg So halten Sie sich im Büro fit! Teil 12: „Der Lang-Macher“
Wolfsburg Stadt Wolfsburg So halten Sie sich im Büro fit! Teil 12: „Der Lang-Macher“
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10:00 23.03.2019
Fitness-Übungen für das Büro - heute zeigt Cheftrainer Steffen Jur, wie man den die Brustmuskulatur löst.
Fitness-Übungen für das Büro - heute zeigt Cheftrainer Steffen Jur, wie man den die Brustmuskulatur löst. Quelle: Roland Hermstein
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WOLFSBURG

Für die Gesundheitswochen von AZ und WAZ stellen wir an zwölf Tagen zwölf Trainingseinheiten vor, die jeder in seiner Mittagspause einfach einschieben kann. „Man kann alle Übungen egal an welchem Ort machen!“, so Stephen Jur, der Leiter der Fitness-Abteilung des „Injoy“-Fitnessstudios in Wolfsburg. Wir stellen Ihnen täglich eine einfache aber effektive Übung vor.

So können Sie dem Büroalltag für ein paar Minuten entfliehen und nebenbei spielerisch leicht etwas für Ihre Gesundheit tun. „Man sollte die Übungen in jedes Büro hängen!“, scherzt Jur. Die Übungen sind hauptsächlich zur Auflockerung und Stabilisierung der Muskulatur gedacht. Sie sind eine gute ergänzende Möglichkeit seine Muskulatur zu trainieren, „ersetzen jedoch ein qualifiziertes Muskeltraining nicht“, fügt der Chef-Trainer während des Trainings hinzu. Hier erklärt er Ihnen die Übung:

„Diese Übung löst die Brustmuskulatur und zieht den Rücken lang und gerade. Perfekt für zwischendurch!“, informierte Stephen Jur der Chef-Trainer des „Injoy“-Fitness-Centers uns. Neugierig geworden? Hier zeigt er, wie die Übung gemacht wird:

Ausgangsposition: sitzend

1. Legen Sie Ihre Hände schulter-breit auf die Kante des Tisches.

Legen Sie Ihre Hände schulter-breit auf die Kante des Tisches. Quelle: Roland Hermstein

2. Schieben Sie sich so weit nach hinten bis der Rücken eine lange und gerade Linie bildet.

Schieben Sie sich so weit nach hinten bis der Rücken eine lange und gerade Linie bildet. Quelle: Roland Hermstein

3. Die Brustwirbelsäule wandert dabei in Richtung des Bodens.

4. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung drei Mal.

Wolfsburg, Injoy-Fitnesscenter, Chef-Trainer Stephen Jur zeigt 12 Fitness-Übungen für das Büro - WAZ-Gesundheitswochen Quelle: Roland Hermstein

„Als würde Ihre Brust an einem Band in Richtung Boden gezogen werden. So sollte sich das anfühlen!“, veranschaulichte Stephen Jur, der Cheftrainer des „Injoy“-Fitnessstudios, Heinrich-Heine-Straße 34A. Ein großer Dank geht an den Chef-Trainer für das Vorturnen der Übung!

Von Kinga Donasch