Was gegen Winterdepression hilft: Tipps von Gifhorns Helios-Psychologin

Trübes Wetter und dunkle Winternachmittage schlagen vor allem in Zeiten der Corona-Pandemie bei vielen Menschen auf die Stimmung. Betroffene sind niedergeschlagen, müde und haben Heißhunger auf Süßes. Wie man sich vor einer Winterdepression schützen kann, erklärt Ramona Kopp, Psychologin am Helios Klinikum Gifhorn. Stimmungsschwankungen, sozialer Rückzug, Energielosigkeit – all das können Anzeichen für eine saisonale depressive Erkrankung sein. Ein Mangel an Sonnenlicht führt zu vermehrter Ausschüttung des Hormons Melatonin. Dies führt zu einer ansteigenden Müdigkeit. „Wenn wir müde sind, schränken wir unsere Aktivitäten ein und ziehen uns zurück, um auszuruhen und zu schlafen. Kälte fördert diese Tendenz, um Energie zu sparen“, erklärt Psychologin Ramona Kopp. Melatonin wird aus dem Wohlfühl-Gute-Laune-Botenstoff Serotonin verstoffwechselt. Ein Mangel dessen kann die Stimmung beeinflussen und schlimmstenfalls zu Depressionen führen. „Möglicherweise ist dieser Heißhunger eine Art Selbstheilungsversuch“: Normalerweise haben Depressive ausgeprägte Schlafstörungen, Appetitmangel mit Gewichtsverlust und ein Morgentief. Bei der Winterdepression sieht es anders aus: Die Patienten schlafen mehr, jedoch ohne sich dabei zu erholen. Nicht wenige haben Heißhunger auf Kohlenhydrate und Schokolade. „Möglicherweise ist dieser Heißhunger eine Art Selbstheilungsversuch: Denn Kohlenhydrate und fettreiche Kost fördern indirekt die Produktion des Nervenbotenstoffes Serotonin. Hinzu kommt, dass Zucker ein Teil des menschlichen Belohnungssystems ist“, so die Psychologin. Durch den Lichtmangel finden Veränderungen im Serotoninhaushalt statt. Um diesen Prozess abzumildern oder gar zu verhindern, ist es wichtig, für eine ausreichende Lichtzufuhr zu sorgen. Die normale Zimmerbeleuchtung reicht jedoch mit ihren 500 bis 1 000 Lux nicht. Im Vergleich: Ein bewölkter Wintertag bringt schon 2 000 Lux, ein sonniger Tag im Hochgebirge im Schnee kann bis zu 100 000 Lux ergeben. „Für die Behandlung der Winterdepression reicht eine Lichtstärke zwischen 2 500 und 10 000 Lux“, weist Ramona Kopp auf spezielle Lichttherapiegeräte hin. Allerdings empfiehlt sie, die benötigte Lichtdosis draußen im Hellen zu erreichen. Intensives Ausdauertraining hat sehr gute therapeutische Effekte: Körperliche Aktivität ist ein weiterer Baustein, um dem winterlichen Trübsal zu entgehen. So hat intensives Ausdauertraining sehr gute therapeutische und vorbeugende Effekte gegen depressive Störungen. Auch stimuliert es den Serotoninstoffwechsel im Gehirn. Jede Form von Bewegung leistet einen positiven Beitrag, und schon kleinere Aktionen im Alltag wie zum Beispiel die Treppe nehmen oder mal einen Schneemann bauen leisten einen Beitrag zum Wohlbefinden. Die entscheidenden Faktoren sind Licht, Bewegung, die Einstellung zum eigenen Befinden und auch die Ernährung. Deshalb ist es hilfreich, sich vollwertig zu ernähren, nicht zu viel zu grübeln und für Glücksmomente zu sorgen. „Wenn die genannten Maßnahmen jedoch nicht helfen, sollte ein Arzt und/oder Psychotherapeut aufgesucht werden“, empfiehlt die Psychologin. Lesen Sie auch: Gifhorn: Immer mehr Selbsthilfegruppen gefragt Gifhorn: Parkinson-Gruppe arbeitet mit Helios-Klinikum zusammen Von der AZ-Redaktion